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¿TU MENTE NO SE QUIERE CALMAR? MEDITA FACILMENTE CON “ SAA TAA NAA MAA”

By Dr. Alma Duran

WED AUG 01, 2018

Como hemos comentado varias veces cuando practicamos, hay muchos tipos de yoga. Su servidora ha tenido el privilegio de practicar muchos de ellos y de obtener certificaciones con validez internacional para enseñar seis de ellos. De ahí que mis clases son muy eclécticas: de entre las múltiples herramientas con que cuento selecciono las que más ayudan a cada uno de mis estudiantes de manera específica.
Esta semana disfrutamos en las clases que ofrecí de una técnica de meditación altamente efectiva que proviene del Kundalini Yoga, llamada Kirtan Kriya; fue traída a las Américas por Yogi Bhajan. En concreto meditamos sobre el SAA TAA NAA MAA, que además de repetición de mantras en sánscrito -el idioma clásico de la India- envuelve la utilización de Mudras, concentración y visualizaciones.
Algun@s de ustedes reportaron que pudieron meditar fácilmente y que se sintieron muy tranquil@s después de la práctica. Pues si: se trata de un método muy eficiente para calmar la triada mente–cuerpo-emociones que funciona especialmente para quienes creen que no pueden dejar de pensar y que andan siempre acelerad@s. Su eficacia es avalada por estudios científicos que han comprobado que es efectiva para reducir los niveles de estrés, mejorar la memoria a corto plazo, incrementar el bienestar general, permitir que las personas duermas mejor, e incrementar todas las funciones cognitivas- o sea, procesos de percepción, pensamiento, razonamiento y memoria. Si les interesan los resultados de esas investigaciones, los listo al final de esta breve contribución.
Ya que en las siguientes sesiones de YOGA CON ALMA continuaremos familiarizándonos con esta meditación cantada, he preparado la imagen que ven arriba para facilitar la comprensión de lo que hacemos.

** Cada sonido (1a línea) está asociado a un Mudra (2da línea).

*** Éste a su vez invoca elementos naturales (3a línea).

**** Esos elementos se relacionan con una etapa de la vida o de un proceso (4ta línea).

***** La cualidad/valor que deseamos cultivar está listada al final (5ta línea).

Se puede ahondar mucho mas en el tema; estas son sólo las bases.
Suena muy complejo, y lo es, a nivel de lo que pasa internamente en nosotros. Pero el recitar/cantar este mantra es muy fácil y agradable, como ya hemos comprobado junt@s.
Seguiremos experimentando los beneficios de éstas y otras técnicas para incrementar tu bienestar en mis clases. Mientras tanto, te que disfrutes de cada respiración!


© Dra. Alma Duran Es posible reproducir este artículo dando el crédito correspondiente. ¡Gracias!

FUENTES
Acevedo B. P. et. al. “The Neural Mechanisms of Meditative Practices: Novel Approaches for Healthy Aging”. Current Behavioral Neuroscience Reports 3 (2016), 4: 328-39.

Bhajan, Yogi: Yoga Sets, Meditations and Classic Kriyas. Kundalini Research Institute, 2013.

Hirschi, Gertrud: “Mudras. FingerYoga für Gesundheit, Vitaliät und innere Ruhe”. Goldmann: München.

Innes K.E., et.al. „Meditation and Music Improve Memory and Cognitive Function in Adults with Subjective Cognitive Decline: A Pilot Randomized Controlled Trial“. J. Alzheimers Dis. 56 (2017), 3: 899-916.

Khalsa D. S: et. al. “Cerebral Blow Flow Changes During Chanting Meditation”. Nucl Med Comun 30 (2009), 12: 956-61.

Khalsa, Dharma Singh y Cameron Stauth: ”Meditation as Medicine. Activate the Power of your Natural haling Force”. Fireside: New York, London, 2001.

Marciniak, Rafał et al. “Effect of Meditation on Cognitive Functions in Context of Aging and Neurodegenerative Diseases.” Frontiers in Behavioral Neuroscience 8 (2014): 17.

Moos A. S. et. al “Effects of a 8-week program on mood and anxiety patients with memory loss”. J. Altern Complement Med 18 (Jan 2012), 1: 48-53.

Newberg A. B. et. al „Meditation Effects on Cognitive Function and Cerebral Flow in Subjects with Memory Loss: A Preliminary Study“. J. Alzheimers Dis 20 (2010), 2: 517-26.

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